Il video seguente è di un mio amico che starà con me per tre mesi (forse più a lungo, a intermittenza) e che è un personal trainer certificato e specialista di crossfit sulla spiaggia. Ha riempito palloni da basket di varie dimensioni con sabbia per creare palle mediche, ha usato corde spesse e pesanti da pesca (da battaglia) che ha trovato sulla spiaggia, un vecchio pneumatico per camion, ha usato bottiglie d'acqua da 5 litri appese al bambù per i bilancieri e altre idee creative per creare 5 esercizi intensivi. -Allenamenti di 10 minuti in spiaggia. La sabbia soffice e soffice lo rende un allenamento ideale per le caviglie. Nella grande capanna ha allestito una postazione per gli esercizi utilizzando vari gadget che ha portato con sé dall'ovest. Poi ovviamente ci sono anche i miei anelli da ginnastica in bambù, le barre parallele e la stazione di allenamento che possono essere utilizzati. E una volta che hai sudato abbastanza e ti sei messo in forma migliore in pochi minuti, niente di meglio che tuffarti e rinfrescarti nell'oceano a pochi metri di distanza!
Alcuni termini ed esercizi tecnici del crossfit che imparerai da lui:
- corda da battaglia – molti esercizi, come trascinare lungo la spiaggia, svasare, increspare e tiro alla fune
- passeggiata del contadino – con due secchi di sabbia che si portano lungo la spiaggia in punta di piedi (per esempio), e poi si riportano indietro. I pesi possono essere impostati in modo diverso (diversa quantità di sabbia) in modo da ottenere un allenamento diverso al ritorno.
- Esercizi con la palla medica: allenamenti per gli addominali, allenamenti esplosivi, diversi esercizi di lancio
- ribaltamento degli pneumatici del trattore
- varianti pull up – nella grande capanna appesi alle traverse di bambù, utilizzando fasce resistenti che possono agevolare tutti gli esercizi, o palle mediche per aggiungere peso
- Fitness in sospensione – simili agli anelli da ginnastica, ma l'altezza può essere facilmente regolata per creare tutti i tipi di esercizi in diverse posizioni
- squat rack: utilizzo del bambù con bottiglie d'acqua per i pesi
- manubri – fatti di bambù e noci di cocco riempiti di sabbia
- allenamento fartlek – tipo svedese di esercizio cardiovascolare
- HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) – esercizi di breve durata, ad alta intensità, a raffica breve tra brevi pause di varia durata
Seguito da un bel tuffo nell'oceano!
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