Das folgende Video zeigt einen Freund von mir, der drei Monate (vielleicht auch länger) bei mir bleiben wird und zertifizierter Personal Trainer und Crossfit-Spezialist am Strand ist. Er füllte Basketbälle unterschiedlicher Größe mit Sand, um daraus Medizinbälle zu machen, nutzte dicke, schwere Fischerseile, die er am Strand gefunden hatte, einen alten LKW-Reifen, benutzte an Bambus hängende 5-Liter-Wasserflaschen als Hanteln und andere kreative Ideen, um intensive 5 zu kreieren - 10-minütiges Training am Strand. Der weiche, flauschige Sand macht es zu einem idealen Training für die Knöchel. In der großen Hütte hat er mit verschiedenen Geräten, die er aus dem Westen mitgebracht hat, einen Übungsarbeitsplatz eingerichtet. Dann gibt es natürlich noch meine eigenen Bambus-Turnringe, den Barren und die Trainingsstation, die ebenfalls genutzt werden können. Und wenn Sie erst einmal ordentlich ins Schwitzen gekommen sind und sich in wenigen Minuten besser in Form gebracht haben, gibt es nichts Schöneres, als im nur wenige Meter entfernten Meer zu planschen und sich abzukühlen!
Einige technische Crossfit-Begriffe und Übungen, die Sie von ihm lernen werden:
- Kampfseil – viele Übungen, wie Ziehen am Strand entlang, Abfackeln, Kräuseln und Tauziehen
- Bauernspaziergang – mit zwei Eimern Sand, die man zum Beispiel auf den Zehenspitzen am Strand entlang und dann wieder zurückträgt. Die Gewichte können unterschiedlich eingestellt werden (unterschiedliche Sandmenge), sodass Sie auf dem Rückweg ein anderes Training erhalten.
- Medizinballübungen – Bauchmuskeltraining, explosives Training, verschiedene Wurfübungen
- Umdrehen des Traktorreifens
- Klimmzugvarianten – in der großen Hütte an den Bambusquerträgern hängend, mit Widerstandsbändern, die alle Übungen unterstützen können, oder Medizinbällen für zusätzliches Gewicht
- Suspension Fitness – ähnlich wie Turnringe, die Höhe lässt sich jedoch leicht verstellen, um verschiedenste Übungen in unterschiedlichen Positionen zu ermöglichen
- Kniebeugenständer – Verwendung von Bambus mit Wasserflaschen als Gewichte
- Hanteln – aus Bambus und Kokosnüssen, gefüllt mit Sand
- Fartlek-Training – schwedische Art von Herz-Kreislauf-Training
- HIIT (hochintensives Intervalltraining) – kurzzeitige, hochintensive Kurzübungen zwischen kurzen Pausen unterschiedlicher Länge
Anschließend ein herrlicher Sprung ins Meer!
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